情緒，通俗地說，是個體受客觀事物刺激后所作出的一種內(nèi)心反應。心理學上則認為，只有那些因本能方面的需要是否得到滿足而流露出的一種內(nèi)心體驗才是情緒。

  情緒與心身健康的密切關(guān)系，早已為醫(yī)學實踐所證明。保持良好的情緒狀態(tài)，對于預防和治療各種心理的或生理的疾病，是十分重要的。作為一個平常的人，知識分子也有七情六欲，也有歡樂和悲憤的情緒變化。從生活中的各個方面隨時注意自我情緒的調(diào)節(jié)，發(fā)展積極的情緒體驗，克服消極情緒的影響，對于維護自身的心身健康就顯得更為重要。

  一、緊張適度

  過度持續(xù)的精神緊張無疑會因難以承受的心理壓力而導致心身疾病的發(fā)生。但若毫無緊張，不僅生活索然無味，而且也不利于維持心身健康。保持適度的緊張狀態(tài)，可提高工作效率和使生活富有節(jié)奏和情趣，可因此而獲得較高級的心身功能和諧及健康的人格結(jié)構(gòu)，有利于身體內(nèi)潛能的有效發(fā)揮。為了保持精神情緒的適度緊張狀態(tài)，應注意精神追求和嗜欲淡泊的恰當把握，既要對自己崇高的追求充滿信心，堅持不懈，又要防止欲望太高，雜念太多。

  （一）確立志向

  正確的人生觀和對生活的熱愛及追求，是保持情緒樂觀、積極向上的根本。對于一個心身健康的人來說，人生的思想和信念是必不可少的。對事業(yè)的執(zhí)著追求和對知識的勇于探索開拓，是積極的情緒和健康心理的強大支柱；志有所專，勤奮用腦，可以幫助人們有意識地控制自己的情緒，擺脫各種不良思維的糾纏。古今中外，不少科學家雖然人到晚年，仍持有奮發(fā)向上的精神情緒，這與他們熱愛自己的工作，以對社會有所貢獻為榮，始終有良好的精神寄托的共同特點不無關(guān)系。從事腦力勞動的人一般都有較為強烈的精神需求，但也需要擁有一個健康的體魄。試想一個人如果胸無大志，心無所求，生活懶散，百無聊賴，其生活樂趣從何而來？當然也談不上精神情緒的健康。沒有經(jīng)常性的適度的緊張，其心理適應能力也必然較差，一旦生活中稍有挫折，極易心灰意冷，悲觀失望，表現(xiàn)出心理及生理功能的異常。

  （二）少私寡欲

  要保持良好的情緒狀態(tài)，不能沒有事業(yè)上的追求，不能缺少奮發(fā)向上的精神情緒，以及來自于生活中的其他適度的緊張刺激。但是它們必須是在符合客觀實際的、與個人能力及特征相適合的、以及適度的范圍，否則，就可能帶來過于激烈的、持續(xù)的精神緊張及異常的情緒表現(xiàn)，損害心身健康。

  為了避免不必要的緊張刺激對正常情緒狀態(tài)的侵襲，應注意思想專一，排除雜念，不要見異思遷，想入非非。為保持相對平靜的精神情緒，最主要的是要節(jié)制自己的某些私欲奢望，明了嗜欲過多對人體的危害。

  在社會生活中，應該把主要精力集中在事業(yè)和工作上，盡力求得精神上的愉快，把名利看得輕一些，多做貢獻，多做好事。如果私心雜念太多，欲望太高，達不到目的，就會產(chǎn)生憂愁、悲傷和苦惱。只有精神崇高，心地坦然，才可能保持精神和軀體上的健康。在日常生活中，應一切從實際出發(fā)，不過于計較錢財?shù)牡檬В岳硎招?，靜心寡欲，保持心情舒暢，促進心身健康。

  嫉妒是一種心理現(xiàn)象，是因為對別人的才華、品德、名聲、成就、相貌等超過自己而不滿時產(chǎn)生的一種不甘心、怨恨的心理反應。嫉妒是一種以自我為中心的不良心理，它可使人產(chǎn)生強烈的情緒反應，因“無名火”而使人心情抑郁，煩躁不寧，可以降低人體的生理功能及防御能力，導致心身疾病。所以，我們應該以正確的世界觀和開闊的心胸和視野來抵御嫉妒心理的出現(xiàn)，把羨慕的心情轉(zhuǎn)變成動力，以健康的心理去勤奮地工作、愉快地生活。

  二、疏導有方

  生活于社會環(huán)境中的人，總免不了受外界客觀事物的刺激，引起各種各樣的情緒反應。不良的情緒活動因為對身體的健康極為有害，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，不僅讓周圍的人受不了，而且可危及健康甚至生命，所以，采取適當?shù)姆椒ㄕ{(diào)解和疏泄不良情緒，使其恢復到正常，對于維護心身健康，具有十分重要的意義。

  （一）適度控制

  我們在日常生活及工作中，表現(xiàn)出喜悅、惱怒、憂傷、思慮等情緒變化，是人的正常精神活動的反映，不但無損于心身健康，而且有利于心理及生理功能的旺盛不衰。但是，人的精神情緒活動必須在一定的范圍內(nèi)進行，如果超過了正常程度，或者持續(xù)過久，就會給心身健康帶來危害，也就是中醫(yī)常說的“七情內(nèi)傷”。因此，我們應該善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒活動，防止因大怒不止、過度思慮、憂愁不解，以及大喜狂歡引起心身病癥。

  在眾多的情緒活動中，大怒是導致多種心身病癥的魁首，必須隨時加以節(jié)制。中醫(yī)認為，怒皆由氣而生，怒氣不僅傷肝，還會傷心、傷胃等，在很大程度上影響到人體的心理和生理功能?，F(xiàn)代醫(yī)學也證實，高血壓、冠心病、消化性潰瘍、精神病、腦出血等疾病的發(fā)生，往往是怒氣及各種焦慮情緒所致。而且，歷史上由于切齒怒目而留下千古遺恨的故事很多，現(xiàn)實生活中一怒之下鑄成大錯的例子也不少。所以，無論是從維護心身健康的角度，還是從社會倫理、工作事業(yè)出發(fā)，都應該注意適度的制怒、戒怒。具體地說，如平時加強道德修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的性格，遇到可怒之事，應以“理”制情，用意識控制自己，不使暴怒頻發(fā)，傷及心身。

  除了惱怒之外，我們還應有較強地控制其他過激情緒（如狂喜、大悲等）產(chǎn)生的一能力，無論在任何場合，都應注意分寸，總以平靜、穩(wěn)沉和親切的表現(xiàn)為最佳。

  （二）善于疏解

  現(xiàn)實生活中每個人都無法完全擺脫苦惱，在遭受到各種不良刺激時，我們應適當控制自己，不做無克制的發(fā)作。但是，所謂控制并不是無限地壓抑自己的情緒反應，把不快深深埋在心中。郁結(jié)的不良情緒不發(fā)泄出來，也極有可能引起多種心身病癥。喜怒哀樂是人之常情，要使情緒有適當?shù)谋憩F(xiàn)，精神緊張需要通過情緒表現(xiàn)，以求宣泄、疏導，把人從痛苦的，環(huán)境中解脫出來。

  人的情緒表現(xiàn)是多種多樣的，加上在性格等方面存在著個體差異，疏導不良情緒的方法也因人因時而異。比如，當遇到不幸而悲痛萬分時，痛痛快快哭一場，就覺得好受些。哭是痛苦的外在表現(xiàn)，是一種調(diào)節(jié)方式和心理保護措施。有研究表明，在感情變化時流出的眼淚中含有神經(jīng)傳導物質(zhì)，這類物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩解悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。在悲哀時強忍著眼淚不露聲色，久而久之，會給心身帶來嚴重危害，引起精神障礙、潰瘍病、高血壓等疾病。當然，無休止的哭泣也是要盡量避免的，持久的哭泣或越哭越悲傷，對心身健康同樣有害無益。

  我們在工作或生活中遇到不順心的事，或受到挫折，會感到惱怒或委屈，此時應先控制一下自己的感情，冷靜下來，爾后找誠懇、樂觀的知心朋友或親人傾訴苦衷，或向親朋好友寫信訴說苦悶，甚至發(fā)牢騷，通過傾吐心中的不快，使不良情緒得到宣泄，同時，還可從親朋好友的開導、勸告、同情和安慰中獲得力量和支持，消極苦悶的情緒會變得豁達、輕松，心情自然就會平靜下來。

  （三）著眼未來

  各種努力遭到失敗和挫折，的確令人不快和煩惱，或者自己的良苦用心反被誤解或歪曲，免不了讓人感到委屈、悲憂等，但失敗和挫折只是暫時的，誤解或歪曲最終會得到澄清。所以我們應以豁達的心胸、堅定的信念，著眼于未來，把思緒從煩惱中解脫出來，調(diào)整好心理狀態(tài)，振奮起精神，通過不懈的努力和認真的態(tài)度去重新獲得成功或正確理解，這也是積極地消除不良情緒的方法之一。

  保持精神上的樂觀，是面對困難不低頭，受到挫折不消沉，以堅強的毅力和遠大的抱負抗御各種不良刺激的基本條件之一。精神樂觀的人一般都有良好的自我感覺，而且精力充沛，工作效率高，保持著旺盛的生命力。只有精神樂觀，信念堅定，才能具備戰(zhàn)勝各種艱難險阻，最后取得勝利的信心和決心，進而在最大程度上保持心理上的平衡和穩(wěn)定，避免出現(xiàn)過激過久的情緒波動。精神樂觀可以幫助做到“心底無私天地寬”，無私則無畏，無畏則心地坦然，心胸寬廣，不過于計較暫時的得與失，在精神情緒方面不被眼前的利益所左右。

  勇于面對現(xiàn)實，善于保持精神樂觀者，總能習慣于從光明的一面看問題，對生活、對前途始終充滿了信心和希望，在日常的工作和生活中，面對困難和挫折，從不畏縮，不悲觀失望，能采取有效的積極態(tài)度，去接受客觀現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，在黑暗里能看到晨曦，堅信嚴冬過后總是陽春，憑借著健全的人格和良好的自我意識，保持著較強的社會適應能力，促進自身的情緒穩(wěn)定及心身健康。

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